テーマ:コンディショニング

コアパフォーマンス・トレーニング

腰の痛みも少し治まってきたので、徐々に軽めの運動を始めています。昨日は、久しぶりに乗艇することもできました。お陰さまで、乗艇後痛みが増すこともなく、回復に向かっているようです。 先週からリハビリトレーニングとして、"CORE PERFORMANCE"のムーブメント・プレパレーションのエクササイズを始めました。     1.ヒ…
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がまんがまん

朝起きると、相変わらず痛みがありました。朝の乗艇練習は止めて、マシンローイングエアロビクスの前に、立木さん参り。立木さんは、このあたりでは、厄除け参りで有名なところです。 今日は、正面から700段余りの階段を一気に登りました。登り始めてしばらくすると、ハートレートは上がるは、太ももに乳酸はたまるは、すっかり体力が落ちているようです…
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腰痛予防

2/11に腰痛が出てから、ほぼ1ヶ月が経ちます。日常生活には支障がない程度の痛みになりましたが、まだRowingはできません。 私の場合は、痛みが出てしまっているので予防ではなく回復のためのトレーニングですが、今は、次の3つを続けています。 (1) ハムストリング(太ももの裏)のストレッチ (2) 股関節(腸腰筋)のス…
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ストレッチポール

昨年末に腰の痛み感じてから始めたことの一つが、このストレッチポール。選手チームのみんなが使っているのを見て、色々と調べてみたところ、良さそうだったので、思わず自宅用に買いました。 これを使って何をしているかというと、寝る前に15分程度ストレッチポールの上に寝て、ベーシックセブンの基本運動をしているだけです。 昨年の今頃は、乗艇す…
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情けない週末

この週末は、仕事の都合でボートを漕げなかった。土日とも練習しないのは、ずいぶん久しぶり。 せめて、夜にランニングでもと思ったが、先々週湖岸を走った時に、何に反応したのか、両目が、歴史の教科書によく出てくる土偶の目のように腫れ上がってしまい、気分的に怖くて走れない。 とはいえ、再来週の3/7(日)は、京都シティーハーフマラソン…
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肘痛治った?

思えば昨夏は、漕ぐこと・漕げることが楽しくて、週末(土・日)+平日早朝(水・金)の週4日練習をしていた。 その疲労からか、8月上旬に右肘を痛めてしまい、片手で本を持ち上げたり、風呂桶でお湯をすくったりしただけでも、激痛があった。しばらく通院もし、アイシング・マッサージ・ストレッチ・湿布をしてきた。12月頃には、練習をした後、少し痛…
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