2011年のRowing記録

■2011年12月のRowing記録

・12/30(金) 朝 エルゴUP漕、Run 60min、エルゴUP漕
・12/29(木) 朝 2× LP(R20)1号線~南郷往復、LP(R22)1,000m
・12/25(日) 朝 エルゴ(DF125) 90min(R22、2'12"8ペース、20,334m)
・12/24(土) 朝 エルゴ(DF125) UP漕、2,000mT.T.(R26、7'33"2)
・12/23(金) 朝 エルゴ(DF125) UP漕、10min(R20、Ave2'06")、
            On 1min - Off 1min ×6(R26、Ave1'52")
・12/17(土) 昼 Run 30min、
          エルゴ(DF125) UP漕、On 30sec - Off 90sec ×6×2
・12/14(水) 夜 エルゴ(DF120) UP漕、10min(R22)、15min(R22)
・12/11(日) 昼 [マシンローイング北信越大会] 7'33"9
            500m×4リレー(鵜瀬、安達、太田、京) 6'32"8
・12/10(土) 昼 エルゴ(DF117) UP漕、On 3min - Off 2min ×2×2、
            (R27、Ave1'58")
・12/9(金) 夜 エルゴ(DF117) 30min(UPメニュー×3)
・12/7(水) 夜 エルゴ(DF117) UP漕、10min(R23、Ave2'03")、
            6min(R28、Ave1'55")、On 1min - Off 1min ×6
            (R27、Ave1'50")
・12/4(日) 朝 エルゴ(DF117) UP漕、10min(R23、Ave2'05")、
            7min(R28、Ave1'55")、On 1min - Off 1min ×6
            (R27、Ave1'49")
・12/3(土) 朝 エルゴ(DF117) UP漕、On 1min - Off 1min ×6 ×2
            (R26、Ave1'49")、3min(R27、Ave1'51")
・12/1(木) 夜 エルゴ(DF117) UP漕、On 1min - Off 1min ×3
            (R28、Ave1'49")、UP漕

■2011年11月のRowing記録
・11/26(土) 朝 Run 30min、
          エルゴ(DF117) UP漕、On 1min - Off 1min ×6
            (R28、Ave1'48"-50")
        昼 エルゴ(DF117) UP漕、
            30min(R22、Ave2'07"8、7,045m)
・11/25(金) 夜 Run 3km
・11/23(水) 朝 エルゴ(DF117) 60min(R20、Ave2'19"4、12,910m)
・11/22(火) 朝 エルゴ(DF117) UP漕、
            On 30sec(R20) - Off 90sec ×6×2set
・11/20(日) 朝 エルゴ(DF117) UP漕、
            30min(R20、Ave2'07"8、7,040m)
・11/19(土) 昼 エルゴ(DF117) On 20sec - Off 40sec ×10
         (R28、1'48"~50"ペース)、30min(UP漕×3)
・11/16(水) 夕 エルゴ(DF117) 60min
            (R20、Ave2'07"5、14,116m)
・11/15(火) 夜 エルゴ(DF117) UP漕×2
・11/10(木) 夜 エルゴ(DF117) 30min
            (R18-20、Ave2'07"2、7,075m)
・11/6(日) [Head of The JINZU] 39'03"12
・11/5(土) [Head of The TSUBATA] 38'56"00
・11/4(金) 朝 1× LP1号線~南郷往復、、技術漕
・11/3(木) 朝 1× LP1号線~南郷往復、
            LP1号線~石山寺往復、技術漕
・11/1(火) 朝 1× LP1号線~バイパス往復、技術漕

■2011年10月のRowing記録
・10/29(土) 朝 1× LP1号線~南郷往復、技術漕
・10/28(金) 朝 1× コース2往復、技術漕
・10/25(火) 朝 エルゴ(DF117) UP漕、30min
             (R20、2'14"5ペース、6,691m)
・10/23(日) 朝 1× LP1号線~南郷往復
・10/22(土) 夕 1× LP1号線~南郷往復
・10/19(水) 朝 KF コース2往復
・10/18(火) 朝 2× LP(R20)1号線~バイパス往復、技術漕、
            PowerRow10本、LP(R20)1,000m
・10/15(土) [ジャパンオープンマスターズ] 2× 優勝 4'07"41
・10/14(金) 朝 2× LP(R20)1号線→バイパス、スタート練習、
            PowerRow10本×3、P(R30-32)15本×5、
            P(R30)唐橋→1号線、LP(R20)1,000m(ST,MP,LS付)
・10/12(水) 朝 エルゴ 30min(UP漕×3)、ストレッチ
・10/10(月) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、技術練習、
            PowerRow10本×3、P(R28-30)15本×7、
            スタート練習、LP(R20)1,000m
・10/9(日) [京都レガッタ] 2×B決勝 3位 3'51"68
・10/9(日) [京都レガッタ] 2×予選 3位 3'43"96
・10/8(土) 朝 2× LP(R24)1,000m×4、ST付SP(R29)1,000m、
            ST付LP(R29)1,000m(MP,LS付)
・10/7(金) 朝 1× LP1号線~石山寺往復
・10/4(火) 朝 エルゴ 20min(UP漕×2)、ストレッチ
・10/2(日) 朝 2× LP(R23)1号線→セーヌ、LP(R27)セーヌ→1号線、
            SP(R30-32)15本On-15本Off-20本On-20本Off×4、
            ST練、SP(R30)唐橋→1号線、LP(R23)1,000m
・10/1(土) 朝 2× LP(R23)1号線→セーヌ、
            SP(R28-30)20本On-20本Off-30本On-30本Off×5、
            LP(R23)1,000m

■2011年9月のRowing記録
・9/30(金) 朝 2× LP(R20)1号線→バイパス、技術漕、
            PowerRow10本×2、LP(R22)石山寺→1号線、
            技術漕
・9/27(火) 朝 2× LP(R22)1,000m×5、技術漕
・9/23(金) 朝 エルゴ UP漕、
            On 30sec(R20) - Off 90sec ×6×2set
            (127m,129m,130m,130m,130m,129m、
             129m,130m,130m,130m,129m,131m、DF117)
・9/19(月) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)3往復、技術漕
・9/18(日) 朝 1× LP1号線~セーヌ往復、1号線~同志社前往復
・9/16(金) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)3往復、技術漕
・9/13(火) 朝 エルゴ 30分漕(R20、2'07"7ペース、7,047m、DF117)
・9/11(日) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)3往復、技術漕
・9/9(金) 朝 エルゴ 20min(UPメニュー×2、DF117)
・9/7(水) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)3往復、技術漕
・9/6(火) 朝 エルゴ UP漕、ストレッチ
・9/4(日) 朝 エルゴ UP漕、
            On 30sec(R20) - Off 90sec ×6×2set
            (1'58"~55"/127m~130mペース、DF117)
・9/3(土) 朝 エルゴ 60min(UPメニュー×6、11,532m、DF117)

■2011年8月のRowing記録
・8/30(火) 朝 1× LP1号線~石山寺往復(技術漕付き)、LP1,000m
・8/21(日) [全国ボートクラブ選手権] KF(壮年) 優勝 4'07"08
・8/21(日) [全国ボートクラブ選手権] 2×(熟年) 2位 3'58"06
・8/19(金) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、技術漕、スタート練習、
            PowerRow10本、P(R30)15本×5、
            P(R30-32)唐橋→1号線、LP1,000m
・8/16(火) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、スタート練習、
            PowerRow10本、P(R30)15本×6、
            P(R28-30)唐橋→1号線、LP1,000m
・8/15(月) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・8/13(土) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、技術漕、スタート練習、
            PowerRow10本、P(R30)15本×5、
            P(R28-30)唐橋→1号線、LP1,000m
・8/12(金) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・8/11(木) 朝 2× LP(R20)1号線→南郷、技術漕、PowerRow10本×3、
            P(R28)15本×2、P(R30)15本×2、、P(R32)15本×2、
            P(R28-30)唐橋→1号線、スタート練習、500mT.T.
・8/9(火) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、技術漕、PowerRow10本×3、
            P(R28)15本×2、P(R30)15本×2、、P(R32)15本×2、
            P(R28-30)唐橋→1号線、LP(R22)1,000m
・8/7(日) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・8/6(土) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・8/5(金) 朝 エルゴ UP漕、ストレッチ
・8/2(火) 朝 2× LP(R22)1号線→セーヌ、技術漕、PowerRow10本×3、
            P(R26)15本×2、P(R30)15本×4、
            P(R26-28)唐橋→1号線、LP(R22)1,000m

■2011年7月のRowing記録
・7/31(日) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・7/30(土) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、技術漕、PowerRow10本×4、
            LP(R23)バイパス→1号線、LP(R22)1,000m
・7/29(金) 朝 2× LP(R21)1号線→セーヌ、技術漕、PowerRow10本×3、
            P(R26~30)15本×5、P(R26-28)唐橋→1号線、
            LP(R22)1,000m
・7/26(火) 朝 2× LP(R20)1号線→石山寺、LP(R23-25)石山寺→1号線、
            LP(R24-26)1,000m、技術漕
・7/24(日) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)2.5往復、技術漕
・7/23(土) 朝 4× LP(R22) 1号線→石山寺、P(R28)15本×3、
            P(R30)15本、P(R32)15本、P(R34)15本、
            P(R28)1min - Off1min×5、P(R28)1,000m、.
            LP(R22)1,000m、P(R28)500m、LP(R22)500m
・7/22(金) 朝 1× どんつき~ゴール×2往復
・7/18(月) 朝 エルゴ UP漕、On 30sec(R20) - Off 90sec×6 ×2set
         (1'55"~56"ペース)、
         On 1min(R28) - Off 1min ×6(1'48"5~1'49"5ペース)
・7/17(日) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・7/15(金) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、技術漕、PowerRow10本×3、
            P(R26~30)15本×6、LP(R22)1,000m
・7/12(火) 朝 2× LP(R20)1号線→セーヌ、技術漕、PowerRow10本×3、
            LP(R22)バイパス→1号線、LP(R22)1,000m
・7/10(日) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・7/9(土) 朝 2× LP(R20)1号線→南郷、PowerRow10本×3、
            P15本(R26)×2、P15本(R28)×3、
            P30本(R28)、LP(R22)1,000m
・7/8(金) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・7/6(水) 朝 1× LP1号線~セーヌ往復(技術漕付き)、LP1,000m
・7/3(日) 朝 1× LP1号線~南郷往復(技術漕付き)、LP1,000m
・7/2(土) 朝 1× LP1号線→セーヌ、技術漕、LPセーヌ→1号線、
            LP1,000m

■2011年6月のRowing記録
・6/28(火) 朝 2× LP(R22)1号線→バイパス、PowerRow10本×2、
            P15本(R28)×6、LP(R22)1,000m
・6/26(日) 朝 2× LP(R22)1号線→セーヌ、技術漕、PowerRow10本×5、
            P15本(R26)×8、LP(R20)1,000m
・6/25(土) 夕 1× 1号線~同志社前往復、技術漕
・6/24(金) 朝 2×LP(R22-24) 1号線~セーヌ往復、PowerRow10本×3
・6/21(火) 朝 2×LP(R22-24) 1号線~セーヌ往復、PowerRow10本×2
・6/19(日) 朝 2×LP(R20) 1号線~セーヌ往復、LP(R20)1,000m
・6/18(土) 昼 [滋賀県民体育大会] マスターズ2×決勝 2位 3'40"58
・6/17(金) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)2往復、技術漕
・6/16(木) 夜 エルゴ UPメニュー×2set、3分間漕(1'51"5ペース)      
・6/14(火) 朝 1× 1号線~同志社前往復、技術漕
・6/12(日) 朝 2× レースアップメニュー、ST付P1,000m(R30)、
            ST付P500m(R32)×2
・6/11(土) 朝 2× LP(R20)1,000m×2、ST練、PowerRow10本×3、
            P15本(R30)×4、ST付P500m(R30)×2
・6/10(金) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)3往復、技術漕
・6/7(火) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)2.5往復、技術漕
・6/5(日) 朝 2× LP(R20)1,000m×3、PowerRow10本×3、ST練、
           P(R28)15本×6、P(R28)400m×4、NW1,000m
      昼 4× 近江大橋~雄琴往復
・6/4(土) 朝 2× LP(R20)コース4往復、P10本(R26)×7、P20本(R26)、
           NWコース1往復
・6/3(金) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)2往復、技術漕


■2011年5月のRowing記録
・5/31(火) 朝 1× コース(どんつき~ゴール)2往復、技術漕
・5/29(日) 朝 エルゴ UP漕、On 1min(R28) - Off 1min ×6 ×2set、
         (1'48"5~1'49"5ペース)、
         On 30sec(R20) - Off 90sec×10、(1'55"~56"ペース)
・5/27(金) 朝 エルゴ UP漕、5分漕(R20)、On 3min(R26) - Off 3min ×2、
         (1'54.9"、1'53"3ペース、DF117)、CD漕
・5/24(火) 朝 エルゴ UP漕、30分漕(R20-22、2'08"3ペース、7,013m、DF117)
・5/21(土) 朝 1× LP1号線~セーヌ往復、LP1号線~石山寺
・5/20(金) 朝 2× LP(R23-24) 1号線~セーヌ往復、LP(R24)1,000m
・5/17(火) 朝 Bike 30min(HR120-130)
       夜 エルゴ UP漕、On 30sec(R20) - Off 90sec ×6、
         (1'55"ペース、130m、DF117)
         On 1min(R28) - Off 1min ×6
         (1'48"~1'45"5ペース、DF117)
・5/15(日) 朝 4× LPコース5往復
・5/14(土) 朝 エルゴ UP漕、10分漕(R22、2'03"1ペース)、
         On 30sec(R20) - Off 90sec ×6(1'55"ペース、DF117)
・5/13(金) 朝 2× LP(R24)矢橋帰帆島水路往復、矢橋→プリンス前→
            膳所公園前→スタート沖
・5/10(火) 朝 エルゴ UP漕、On 30sec(R20) - Off 90sec ×6×2set
         (1'58"~55"ペース、DF117)
・5/8(日) 朝 2× LP(R24) 1号線~南郷往復、SP(R28)15本×7、
           LP(R24)1,000m
・5/6(金) 朝 2× LP(R22-23) 1号線~セーヌ往復、LP(R24)1,000m
・5/4(水) 朝 4× LP(R22) 1号線→南郷→1号線→南郷、P(R28)15本×3、
           P(R30)15本×2、P(R32)15本、P(R34)10本、
           P(R28)1min - Off1min×5
・5/3(火) 朝 1× 1号線~南郷往復
・5/2(月) 朝 8+ LP(R22) 1号線→南郷、P(R28)15本×3、
           P(R30)15本×2、P(R32)15本、P(R34)15本、
           P(R28~30)1min - Off1min×2、ST練習、500mT.T.
・5/1(日) 朝 8+ レースアップメニュー
      夕 [琵琶湖チャリティー競漕大会] 8+B決勝 6位 3'25"12

■2011年4月のRowing記録
・4/30(土) 朝 8+ レースアップメニュー
       夕 [琵琶湖チャリティー競漕大会] 8+予選 5位 3'27"51
・4/29(金) 朝 8+ レースアップメニュー、レースシミュレーション、
            LP(R22)1,000m
・4/16(火) 朝 2× LP(R22-24) 1号線→セーヌ、PR10本×3、
            P(R26,28,30,32)15本×7、(R30)30本、LP(R27)1,000m
・4/24(日) 朝 8+ レースアップメニュー、ST付3min、500nT.T.
・4/23(土) 朝 8+ LP(R22) 1号線~セーヌ往復、ST練習、
            P(R28)15本×2、P(R30)15本×2、P(R32)15本×2、
            P(R34)10本、ST練習、P(R28~30)1min - Off1min×7、
            LP(R22)1,000m
・4/22(金) 朝 2× LP(R22) 1号線~セーヌ往復、LP(R24)1,000m
・4/21(木) 朝 Walk 35min
・4/20(水) 夜 Walk 35min
・4/19(火) 朝 2× LP(R22) 1号線~セーヌ往復、LP(R22)1,000m
・4/18(月) 朝 Walk 35min
・4/17(日) 朝 2× LP(R20-22) 1号線→南郷、PR10本×3、
            P(R26)15本×10、LP(R22)1,000m
・4/16(土) 朝 2× LP(R20-22) 1号線→南郷、PR10本×3、
            P(R26)15本×5、LP(R22-24)1,000m×2
・4/15(金) 朝 2× LP(R20-22) 1号線~セーヌ往復(途中でPR10本×3)、
            LP(R22)1,000m
・4/14(木) 夜 Walk 35min
・4/13(水) 朝 Walk 35min
・4/12(火) 朝 2× LP(R20-22) 1号線~セーヌ往復、LP(R22)1,000m
・4/11(月) 朝 Walk 35min
・4/10(日) 朝 8+ LP(R22) 1号線→セーヌ、ST練習、
            P(R28)15本×2、P(R30)15本×2、P(R32)15本×2、
            P(R34)15本、ST練習、P(R30,32)1min - Off1min×6、
            ST練習、P(R30)3min - Off3min×2、P(R30)15本×2、
            P(R32)15本、P(R34)15本
・4/9(土) 朝 2× LP(R22) 1号線~南郷往復、LP(R22)1,000m
・4/7(木) 朝 Walk 35min
・4/6(水) 夜 Bike 30min(HR130)
・4/5(火) 朝 Walk 35min
       夜 Walk 35min
・4/4(月) 朝 Walk 35min
・4/3(日) 朝 2× LP(R22) 1号線→南郷、PR10本×、
            LP(R22) セーヌ→1号線、LP(R22)1,000m
・4/2(土) 朝 2× LP(R18) 1号線→南郷、LP(R22)1,000m×4

■2011年3月のRowing記録
・3/31(木) 朝 Walk 35min
       夜 Walk 35min
・3/30(水) 夜 エルゴ UP漕、30分漕(R20、2'07"1ペース、7,081m、DF117)
・3/29(火) 朝 Walk 35min
・3/27(日) 朝 8+ LP(R20) 1号線→セーヌ→1号線→セーヌ、
            P(R26)15本×3、P(R28)15本×2、P(R30)15本、
            P(R32)15本、P(R28)1min - Off1min×5
・3/26(土) 夕 エルゴ UPメニュー×2、P(R27)500m
・3/25(金) 朝 エルゴ 60min(UPメニュー×6)
・3/24(木) 朝 Walk 35min
・3/22(火) 夜 Walk 35min
・3/21(月) 朝 エルゴ UP漕、On 1min(R26) - Off 1min ×6、
         (1'48"~50"ペース)、On 3min(R26 1'53"ペース)、
         On 30sec(R20) - Off 90sec×6×2set
         (1'55"~56"ペース)
・3/19(土) 昼 エルゴ UP漕、30分漕(R21、2'02"8ペース、7,327m、DF117)
・3/17(木) 朝 Walk 35min
・3/16(水) 夜 エルゴ UP漕、15min(R20-22)×2
         (2,05"ペース、2'02"5ペース、DF117)
・3/15(火) 朝 Walk 35min
・3/14(月) 朝 Walk 35min
       夜 Walk 35min
・3/13(日) 朝 4- LP(R20) 1号線→セーヌ→1号線→セーヌ、
            P(R26)15本×3、P(R28)15本×2、P(R32)10本、
            P(R26)30本×4
・3/12(土) 朝 陸トレ エルゴUPメニュー、ウェイト3set
         (腕立て×20・腹筋×60・背筋×20・スクワット×50)
       昼 エルゴ UP漕、On 30sec(R20) - Off 90sec×6×2set
         (1'56"~57"ペース、DF117)
・3/11(金) 朝 2× LP(R20) 1号線~セーヌ往復、技術漕
・3/8(火) 朝 Walk 45min
・3/7(月) 夜 Walk 35min
・3/6(日) 朝 2× LP(R20) 1号線~セーヌ往復、技術漕、
           PowerRow10×3、LP(R20)1号線~石山寺往復
・3/5(土) 朝 エルゴ UP漕、On 30sec(R20) - Off 90sec ×10
         (1'58"~57"ペース、DF117)
      昼 エルゴ UP漕、On 3min(R28) - Off 2min ×2×2set
         (1'52"~54"ペース、DF117)

・3/4(金) 朝 エルゴ 30min(UPメニュー×3)
・3/2(水) 昼 エルゴ UP漕、On 1min(R28) - Off 1min ×6×2set
         (1'47"~49"ペース、DF117)
・3/1(火) 朝 2× LP(R20) 1号線→セーヌ、PowerRow10×3、
           LP(R20)バイパス→1号線、LP(R22)1,000m

■2011年2月のRowing記録
・2/28(月) 夜 Walk 35min
・2/27(日) 朝 2× LP(R18) 1号線→セーヌ、PowerRow10×3、
            LP(R18-23)セーヌ→1号線、LP(R22)1,000m
・2/26(土) 朝 エルゴ 2,000mT.T 7'36"2(R27)
       昼 エルゴ UP漕、
            On 1min(R28) - Off 1min ×6×2set
            (1'48"5~49"5ペース、DF117)
・2/25(金) 朝 エルゴ UPメニュー、On 1min(R26) - Off 1min × 6、
            (1'52"~53"ペース、DF117)、UPメニュー
・2/24(木) 夜 Walk 38'56"(4.184km、ave6.4km/h)
・2/22(火) 朝 エルゴ UP漕、30min(UPメニュー×3)
・2/21(月) 夜 Walk 35min
・2/20(日) 朝 2× LP(R20)1号線-セーヌ往復
・2/19(土) 朝 Walk 45min
       昼 エルゴ UP漕、30min
             (R20、2'06"7ペース、7,103m、DF117)
・2/18(金) 朝 エルゴ UP漕、15min(R20、2'08"ペース)
            On 30sec(R20) - Off 90sec ×10
            (1'58"~55"ペース、DF117)
・2/14(月) 朝 Walk 35min
・2/12(土) 朝 エルゴ 90min
            (R20-22、2'13"0ペース、20,303m、DF117)
       昼 エルゴ UP漕、
            On 30sec(R20) - Off 90sec ×6×2set
            (1'58"~55"ペース、DF117)
・2/10(木) 朝 Walk 35min
・2/9(水) 朝 Walk 35min
・2/8(火) 朝 Walk 35min
      夜 Walk 40'20"(3.80km、ave5.7km/h)
・2/7(月) 朝 Walk 34'02"(3.54km、ave6.2km/h)
      夜 Walk 35min
・2/6(日) 朝 Walk 立木さん階段往復
・2/5(土) 朝 エルゴ UP漕×3、
         On 3min(R28-30) - Off 3min ×2×2set
          (1'53"~1'55"ペース、DF117)
・2/3(木) 夜 Walk 36.17min(3.85km、ave6.4km/h)
・2/2(水) 朝 Walk 35min
      夜 Walk 36.39min(3.86km、ave6.3km/h))
・2/1(火) 朝 Walk 35min
      夜 Walk 35min

■2011年1月のRowing記録

・1/30(日) 朝 エルゴ UP漕、30min
            (R20-22、2'06"5ペース、7,117m、DF117)
            On 30sec(R20) - Off 90sec ×10×2set
            (1'57.5"~54.5"ペース、DF117)
・1/29(土) 朝 エルゴ UP漕、
            On 30sec(R20) - Off 90sec ×10×2set
            (1'54.5"~53.5"ペース DF117)
・1/28(金) 朝 Walk 33.13min(3.43km、ave6.2km/h)
・1/26(水) 夜 Walk 31.36min(3.61km、ave6.8km/h)
・1/23(日) 朝 4× LP(R22)1号線-セーヌ往復、
            LP(R22)1号線-石山寺往復
・1/22(土) 朝 エルゴ UP漕、30min
            (R18-20、2'11"8ペース、6,825m、DF117)
       昼 エルゴ UP漕、30min
            (R18-20、2'09"2ペース、6,965m、DF117)
・1/9(日) 夕 エルゴ On 30sec(R20) - Off 90sec ×10×2set
            (1'54"~55"ペース、DF117)
             On 1min(R28) - Off 1min ×4 (1'47"ペース)
・1/8(土) 朝 エルゴ90min
            (R20-22、2'11"4ペース、20,548m、DF117)
      昼 エルゴ On 1min(R28-30) - Off 1min ×6×2set
            (1'48"~1'50"ペース、DF117)
・1/7(金) 夜 Walk 40min
・1/5(水) 朝 Walk 40min
       夜 Walk 40min
・1/3(月) 夕 エルゴ On 30sec(R20) - Off 90sec ×10×2set
             (1'54"~55"ペース、DF117)
            On 1min(R28-30) - Off 1min ×8
            (R28/1'46"ペース×4、R30/1'49"ペース×4)
・1/2(日) 朝 4- 1号線-名神往復(第49回初漕ぎ会)


>>> ■これまでのレース記録

>>> ■2010年のRowing記録

>>> ■2009年のRowing記録

>>> ■2008年12月までのRowing記録

この記事へのコメント